كيف تتحكمين في دهون البطن؟ 10 عادات يومية تحتاج إلى تعديل
عندما تبحث النساء عن طرق للتخلص من دهون البطن، غالبًا ما يتركز الاهتمام على منع أطعمة معينة أو تقليل كميات الطعام بشدة، بينما قد تكون بعض التفاصيل اليومية البسيطة أكثر ارتباطًا بتنظيم الشهية ومستوى النشاط وإجمالي السعرات.
وتشير الدكتورة إسراء شرف، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن السلوكيات المتكررة يوميًا يمكن أن تؤثر في التحكم بالوزن، موضحة أن دهون البطن لا ترتبط بتناول الطعام بكثرة فقط.
لا تجعلي الإفطار معركة
تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى زيادة الشعور بالجوع في وقت لاحق، ما قد ينتج عنه تناول كميات أكبر أو اللجوء إلى أطعمة مرتفعة السعرات.
لكن هذا لا يعني أن الإفطار ضرورة لجميع الأشخاص، فالأهم هو إجمالي الطعام خلال اليوم ومدى توازنه وقدرته على تحقيق الشبع.
اختاري مشروب الصباح بعناية
قد تضيف المشروبات المحلاة سعرات كثيرة إلى بداية اليوم دون أن تحقق الشبع المطلوب.
وتشمل هذه المشروبات العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والقهوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكريمة.
ولهذا فإن تقليل السكريات المضافة واختيار مشروبات أقل في السعرات يمكن أن يساعد في تنظيم إجمالي السعرات المتناولة.
لا تتركي البروتين خارج الوجبة
من الأخطاء التي يمكن تعديلها الاعتماد على الخبز الأبيض أو المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض وحدها في الإفطار.
وقد تكون هذه الوجبة أقل في الألياف والبروتين، ما يجعل الجوع يعود بسرعة لدى بعض الأشخاص.
ومن الأفضل دمج مصدر للبروتين، مثل البيض أو الزبادي أو الجبن أو البقوليات، مع الخضروات أو الحبوب الكاملة.
الماء عادة بسيطة
الحصول على الماء بصورة منتظمة مهم للحفاظ على الترطيب، كما أن قلة شربه قد تجعل بعض الأشخاص يخلطون بين العطش والجوع.
لذلك يمكن بدء اليوم بالماء والاستمرار في الحصول على السوائل المناسبة على مدار اليوم، وفق احتياجات الجسم والحالة الصحية.
الحركة لا تحتاج إلى بداية مثالية
قد يكون الجلوس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ جزءًا من روتين يومي يقلل الحركة الإجمالية.
ولهذا يمكن إدخال خطوات بسيطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة، بما يتوافق مع الحالة الصحية، بدلًا من انتظار وقت مثالي لممارسة النشاط.
النوم ليس رفاهية
الحصول على نوم غير كافٍ قد يرتبط بزيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات المرتفعة.
كما أن اضطراب النوم قد يؤثر في تنظيم الإشارات المرتبطة بالجوع والشبع، ولذلك يمثل النوم المنتظم عنصرًا مهمًا في نمط الحياة الصحي.
الفاكهة الكاملة أفضل من الإفراط في العصير
قد يحصل الشخص على كمية كبيرة من السكريات عند تناول كميات كبيرة من عصير الفاكهة، حتى لو كان العصير طبيعيًا.
أما الثمرة الكاملة فتحتوي على الألياف التي تساعد على زيادة الشبع، ولذلك يفضل جعل تناول الفاكهة الكاملة هو الخيار المعتاد بدلًا من الإفراط في العصائر.
الحل ليس منع المعجنات
الكرواسون والدونات والمخبوزات وبعض الحبوب المحلاة قد تحتوي على مستويات مرتفعة من السكريات والدهون والسعرات.
لكن التعامل معها لا يحتاج بالضرورة إلى المنع التام، وإنما إلى الاعتدال، مع زيادة الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية.
قللي ضغط البداية
قد يتداخل التوتر المزمن مع النوم والشهية والاختيارات الغذائية، وقد يرتبط بزيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.
ومن هنا يمكن أن تكون بداية اليوم أكثر هدوءًا من خلال التنفس العميق أو المشي أو تمارين التمدد.
دهون البطن لا تختفي بحركة واحدة
وتوضح أخصائية التغذية العلاجية أن التخلص من دهون البطن لا يعتمد على عادة صباحية منفردة، ولا يمكن فقدان الدهون من منطقة محددة بمجرد تغيير سلوك واحد.
إنما يحتاج التحكم في دهون الجسم إلى نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي وإدارة التوتر.